{"id":823,"date":"2025-03-13T00:49:00","date_gmt":"2025-03-13T00:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ecjo2.commu.isfsc.be\/?p=823"},"modified":"2025-03-13T08:52:49","modified_gmt":"2025-03-13T08:52:49","slug":"prets-a-devaler-les-pistes-preparez-votre-corps-pour-eviter-les-blessures-cet-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecjo2.commu.isfsc.be\/index.php\/2025\/03\/13\/prets-a-devaler-les-pistes-preparez-votre-corps-pour-eviter-les-blessures-cet-hiver\/","title":{"rendered":"Pr\u00eats \u00e0 d\u00e9valer les pistes ? Pr\u00e9parez votre corps pour \u00e9viter les blessures cet hiver !"},"content":{"rendered":"\n

Les vacances d\u2019hiver approchent, apportant avec elles la joie de partir d\u00e9valer les pistes de ski. Mais avant de vous \u00e9lancer,\u00a0\u00eates-vous s\u00fbr\u00a0d\u2019\u00eatre pr\u00e9par\u00e9 physiquement ? Chaque ann\u00e9e, de nombreux skieurs se blessent par manque d\u2019entra\u00eenement pr\u00e9alable<\/a>. D\u00e9couvrez comment pr\u00e9parer votre corps pour profiter pleinement de la saison.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le ski c\u2019est un peu un marathon, il faut se pr\u00e9parer pour pr\u00e9venir un effort physique intense.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

L\u2019excitation de chausser les skis ou le snowboard est en effervescence durant la saison des sports d\u2019hiver. Pourtant, derri\u00e8re ce plaisir se cache un risque bien r\u00e9el : les blessures, souvent dues \u00e0 une mauvaise pr\u00e9paration physique. Xavier Troessaert<\/a>, kin\u00e9sith\u00e9rapeute en r\u00e9\u00e9ducation sportive, partage ses conseils pour pr\u00e9venir des accidents sur les pistes. <\/p>\n\n\n\n

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Danger sur les pistes \u00a9Marine Tramasure<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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Pourquoi se pr\u00e9parer physiquement avant une saison de ski ? <\/strong>   <\/h2>\n\n\n\n

\u00ab Le ski, c\u2019est un peu un marathon \u00bb, annonce le kin\u00e9sith\u00e9rapeute. \u00ab Il faut se pr\u00e9parer pour pr\u00e9venir un effort physique intense et des chocs musculaires, en renfor\u00e7ant les muscles pour \u00e9viter des situations que le corps ne pourrait pas g\u00e9rer. \u00bb \u00ab Souvent, ce que je conseille \u00e0 mes patients, c\u2019est de se demander : \u00ab Qu\u2019est-ce que je vais faire au ski ? \u00bb<\/em> et comparer avec leurs habitudes en termes d\u2019activit\u00e9s physiques au cours des deux ou trois derniers mois \u00bb, ajoute-t-il. <\/p>\n\n\n\n

Quels groupes musculaires et articulations sont les plus sollicit\u00e9s ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00ab Les groupes musculaires les plus sollicit\u00e9s restent les jambes \u00bb, affirme le sp\u00e9cialiste. \u00ab En particulier les mollets, les cuisses et les fessiers. Petite nuance avec les personnes qui pratiquent le snowboard, o\u00f9 l\u2019on a besoin de grands mouvements de rotations qui exigent plus d\u2019effort en ce qui concerne le dos et les abdominaux. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Comment renforcer ces muscles et pr\u00e9venir les blessures ? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00ab L\u2019enjeu est de savoir quel va \u00eatre l\u2019esprit de ce ski et d\u2019adapter votre condition physique \u00e0 l\u2019effort pr\u00e9vu, indique Xavier Troessaert, en fonction de votre niveau, votre style de pratique et vos objectifs. \u00bb Il insiste sur le fait d\u2019avoir une certaine r\u00e9gularit\u00e9 et combiner endurance, renforcement musculaire et la proprioception. \u00ab Privil\u00e9giez les exercices de r\u00e9p\u00e9titions nombreuses pour renforcer l\u2019endurance et habituer le corps aux efforts prolong\u00e9s, indispensables sur les pistes. Le squat, par exemple, id\u00e9al pour travailler l\u2019absorption d\u2019\u00e9nergie de mani\u00e8re verticale\u00bb, conseille-t-il.  <\/p>\n\n\n\n

Quand commencer \u00e0 se pr\u00e9parer ? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00ab L\u2019id\u00e9al est de s\u2019y mettre 6 \u00e0 8 semaines avant la saison, \u00e0 raison de 3 \u00e0 4 s\u00e9ances par semaine, recommande le kin\u00e9, pour permettre au corps de s\u2019adapter progressivement \u00e0 l\u2019effort. \u00bb Une pr\u00e9paration trop tardive ou insuffisante risque de laisser place \u00e0 la fatigue musculaire d\u00e8s les premiers jours, augmentant le risque de blessures. <\/p>\n\n\n\n

Quelle est l\u2019importance de l\u2019\u00e9chauffement avant de commencer \u00e0 skier ? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9chauffement<\/a> peut avoir plusieurs objectifs, comme r\u00e9veiller et activer ses muscles. Pourtant, beaucoup le n\u00e9gligent avant de chausser les skis. \u00ab Quelques squats, rotations des hanches, et \u00e9tirements des adducteurs sont de bons exercices pour pr\u00e9parer le corps \u00bb, sugg\u00e8re le kin\u00e9sith\u00e9rapeute. <\/p>\n\n\n\n

Avez-vous des conseils pour \u00e9viter les erreurs courantes et \u00e9viter les blessures ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00ab Assurez-vous que votre mat\u00e9riel est bien adapt\u00e9 et en bon \u00e9tat, conseille Xavier Troessaert. Un \u00e9quipement non v\u00e9rifi\u00e9 est un facteur de risques, comme des skis mal r\u00e9gl\u00e9s ou non ajust\u00e9s au poids. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

De plus, la condition physique joue un r\u00f4le : \u00ab Un corps mal pr\u00e9par\u00e9 augmente le risque de chute. En r\u00e9alit\u00e9, les accidents sont plus fr\u00e9quents \u00e0 basse vitesse \u00bb, explique-t-il, \u00ab notamment, lors des arr\u00eats ou freinages, quand les muscles peinent \u00e0 stabiliser le corps. \u00bb <\/p>\n\n\n\n

Enfin, il souligne : \u00ab adoptez un comportement ad\u00e9quat, restez rationnel et ne prenez pas des risques inutiles. C\u2019est-\u00e0-dire avoir conscience de votre \u00e9tat physique, des conditions de neige, et ajuster votre pratique en fonction. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

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Avertissement priorit\u00e9 aux skieur
\u00a9Sergio Zhukov<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

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